Como Dormirse Rapido: 7 Consejos Para Vencer el Insomnio

 

Quieres saber como dormirse rápido? El insomnio es el trastorno del sueño más común, con hasta el 30% de los adultos que informan problemas de sueño a corto plazo.

Pero si has estado despierto por la noche preguntándote como conciliar el sueño rápido, podría estar afectándote aún más de lo que crees. 

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No poder conciliar el sueño no solo es frustrante: la ansiedad de no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para poder tener una noche de sueño reparador?

1. Prueba el método militar

El método militar es una técnica que se centra en la relajación muscular, la respiración y la visualización mental. He aquí como dormirse rápido con el método militar.

Siéntate o acuéstate en tu cama, relajando lentamente los músculos de tu cuerpo. Comenzando por la cara, tensa los músculos y luego permite que se aflojen de forma natural. Comienza a tomar respiraciones profundas y relajantes. 

Repite este proceso hasta que todo tu cuerpo se sienta completamente a gusto. Saca todos los pensamientos de tu cabeza durante 10 segundos. Cuando tu cerebro se sienta despejado, imagina uno de los siguientes escenarios: Tumbado pacíficamente en una canoa en un lago en calma, meciéndote suavemente de un lado a otro en una habitación completamente oscura.

Si lo anterior no tiene éxito, repite mentalmente "no pienses, no pienses, no pienses" durante al menos 10 segundos e inténtalo de nuevo.

2. Usa el método 4-7-8

El método 4-7-8 se basa en Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y llevarte a un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te enfocas en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. Aquí te mostramos como dormirse rápido con el método 4-7-8.

Mientras te acuestas en la cama, permite que tu lengua se relaje detrás de tus dientes frontales, descansando sobre el techo de tu boca. Exhala lentamente todo tu aliento por la boca, vaciando completamente tus pulmones. Inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y luego exhala durante 8 segundos. Repite este proceso al menos cuatro veces.

3. Trata de mantenerte despierto

Una estrategia inesperada para tratar de conciliar el sueño rápido es tratar de mantenerte despierto. Si bien puede sonar contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudar a disminuir la ansiedad por tratar de conciliar el sueño.

Dado que quedarte dormido es un proceso involuntario, dejar de pensar en la tarea en cuestión puede darle a tu cerebro el descanso que necesita para que deje de contar ovejas.

4. Rechaza tu tecnología

Con el predominio de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Si bien puede ser difícil apagar tu tecnología, mirar tu pantalla antes de acostarte puede afectar negativamente tu calidad de sueño. 

Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y si bien esto es útil antes del café de la mañana, puede hacer más daño que bien cuando intentas dormir.

Si no puedes deshacerte por completo de tus dispositivos durante una hora antes de acostarte, considera rechazar tu tecnología. Intenta escuchar música, un podcast relajante o un audiolibro para entretenerte sin pantalla mientras te preparas para acostarte.

5. No te preocupes si no te duermes al instante

¿Es posible quedarse dormido en cinco minutos? Muchas personas cometen el error de intentar conciliar el sueño casi al instante, pero pasar de estar completamente despierto a dormitar no siempre es como apagar un interruptor.

En su lugar, comienza a relajarte alrededor de una hora antes de acostarte, configurando lentamente un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio al atenuar las luces y relajar tu cuerpo.

6. Toma un baño o una ducha tibia 

Un baño tibio se conoce desde hace mucho tiempo como un remedio después de un largo día. Pero, ¿sabías que tomar un baño o una ducha tibios ayuda a conciliar el sueño un 36 % más rápido?

La próxima vez que pienses que podrías estar contando ovejas, entra en la bañera para darte un baño agradable y relajante. Tomarse un tiempo para darse un baño o una ducha caliente también puede mejorar la calidad del sueño, incluso cuando hace calor.

7. Ponte calcetines

Si estás luchando por conciliar el sueño y no sabes por qué, es posible que tengas los pies fríos, literalmente. Las investigaciones han demostrado que cuando tus pies están fríos, tus vasos sanguíneos se contraen, lo que hace que circule menos sangre y envía señales a tu cerebro para que permanezca despierto.

Ponerse un par de calcetines antes de acostarse puede ayudar a que los vasos sanguíneos de tus pies se dilaten, enviando señales a tu cerebro de que es hora de tener dulces sueños.

Quieres saber como vencer tu insomnio y poder descansar por las noches sin pasar más angustia viendo como corren las manecillas del reloj? 

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